Nastavniky.ru

Обучение онлайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бодифлекс с грир чайлдерс видео для начинающих

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — 15 минутный комплекс упражнений

В каждом уголке нашего мира домохозяйки сталкиваются с одной и той же проблемой: накопление лишнего веса.

Несмотря на то, что в течение дня они постоянно заняты работой по дому и уходом за детьми, расход энергии обычно бывает недостаточным, и остатки калорий откладываются в виде лишних килограммов пропорционально количеству приготовленных в течение дня вкусных блюд.

Интересный способ решения этой проблемы придумала в свое время американская домохозяйка, многодетная мать Грир Чайлдерс.

Грир Чайлдерс — автор уникальной системы похудения «Бодифлекс»

Что из себя представляет бодифлекс?

Она стала выполнять различные упражнения на растяжку, совмещая их с особой системой глубокого дыхания. По сути, такой метод нормализации веса используется в йоге. Но Грир немного усовершенствовала его, чтобы ускорить процесс получения результатов, и назвала свою систему «бодифлекс».

Бодифлекс с Грир Чайлдерс – это всего несколько десятков минут ежедневных статичных упражнений, приводящих к быстрой потере лишнего веса. Считается, что всего за несколько месяцев он помогает на несколько единиц уменьшить размер одежды.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

К несомненным плюсам можно отнести короткую продолжительность и эффективность тренировок, а также возможность заниматься без особого спортивного инвентаря, в стенах своего дома, в любое удобное время.

Бодифлексом можно заниматься дома

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями, сильной близорукостью, имеет грыжи или находится в стадии обострения любого хронического заболевания. Не рекомендуется их выполнение беременным женщинам.

Рекомендации новичкам

  • Начните занятия с просмотра видео «Бодифлекс с Грир Чайлдерс» — вы узнаете много нового и интересного о самой системе и научитесь правильному дыханию.
  • Главное условие эффективности тренировок — регулярность. Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.
  • Делайте занятия осознанно с любовью к себе и своем телу. Хвалите себя за тренировки.

Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс (видео):

Конечно же, лучше, чем другие инструктора, преподает бодифлекс Грир Чайлдерс. Видео на русском языке, записанное самой основательницей этого вида спорта, поможет вам понять все тонкости выполнения различных упражнений и освоить методику правильного дыхания. Вооружайтесь обычным стулом, включайте видео и приступайте к занятию!

Основы бодифлекса и правильное дыхание с Грир Чайлдерс:

Грир Чайлдерс рассказывает о пользе бодифлекса и подробно объясняет как правильно дышать во время тренировки.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — стройная фигура, видео на русском

Бодифлекс от Грир Чайлдерс – интересный способ похудения

Американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая родила троих детей, разработала уникальную систему похудения – бодифлекс и испробовала её на себе.

Бодифлекс от Грир Чайлдерс – интересный способ похудения

Результат был просто ошеломляющий. Из толстушки она превратилась в стройную красивую женщину. Многие считают, что бодифлекс с грир чайлдерс способен помочь максимально быстро избавить человека от лишнего веса. Методика занимает немного времени, организм не истощается, наоборот появляется сила и бодрость.

Главное изучить технику диафрагменного дыхания и правильно её выполнять вместе с несложными упражнениями.

Почему стоит испробовать комплекс упражнений с Григ Чайлдерс?

Система специальных упражнений не является тяжёлой, так как нужно в день уделять занятиям всего лишь 15 минут, при этом, ограничивать себя в еде, ни в коем случае не требуется. Стоит отметить, что данная классическая методика, подходит для выполнения в домашних условиях, не только в группе.

Почему стоит испробовать комплекс упражнений с Григ Чайлдерс

Не нужно использовать специальные приспособления и тренажёры. Миллионы женщин следуют бодифлексу с грир чайлдерс стройная фигура и очень довольны своими достижениями.

Методика не только нормализирует вес, но ещё и улучшает работу всего организма. Но, если человек хочет заниматься бодифлексом, он должен знать, что упражнения необходимо выполнять каждый день, не пропуская их, чтобы снова не набрать килограммы.

Система упражнений подходит практически для всех, кроме тех, у кого имеются серьёзные хронические заболевания. Гимнастику осваивают легко, потому что она несложная по сравнению с другими программами для похудения. На специализированных сайтах в интернете можно посмотреть бодифлекс грир чайлдерс видео и убедиться, что занятия под силу каждому, кто хочет иметь стройную фигуру и подтянутое тело.

  • Упражнения выполняются сразу после пробуждения, поэтому человек заряжается энергией на весь день. Хорошее настроение на протяжении дня обеспечено.

Методика тренировок бодифлекс от Григ Чайлдерс

После 35 лет обмен веществ немного замедляется. Если в таком возрасте начать заниматься бодифлексом, то все процессы в организме ускорятся, это в свою очередь положительно скажется на общем состоянии организма.

Методика тренировок бодифлекс от Григ Чайлдерс

Люди, которые испытывали раннее, ещё до занятий комплексом, тяжесть в животе, полностью от неё избавляются. Рекомендуется скачать бодифлекс с грир чайлдерс на русском и начинать усовершенствоваться как физически, так и эмоционально.

Гимнастика в первую очередь создана для избавления от лишнего веса, но она и способна вернуть человеку прежние силы и прекрасный внешний вид, особенно это заметно на лице. Кожа лица становится упругой, мелкие морщины исчезают.

Бодифлекс от известной домохозяйки используют многие, потому что методика:

  • избавляет от жировых складок в проблемных местах;
  • устраняет дряблость кожи;
  • стимулирует мышцы живота, а также желудка;
  • укрепляет нервные волокна.

Через неделю-две уже видны первые результаты в области талии. Упражнения бодифлекс с грир чайлдерс стройная фигура построена на правильном дыхании.

В первую очередь, те, кто хочет заниматься данным видом спорта, должен освоить технику правильного дыхания. Если человек неправильно делает вдох и выдох, как этого требует комплекс, эффекта никакого не будет.

В чём заключается основная идея бодифлекса?

Основной маркетинговой идеей бодифлекса является то, что люди, не имея специальной физической подготовки, обучившиеся дыхательной гимнастике и выполнению несложных упражнений, могут похудеть, уделяя занятиям пятнадцать минут в день.

Кому-то такое утверждение может показаться фантастическим, но на самом деле это так. Система на сегодняшний день популярна не только в США, а и во всём мире. Если посмотреть бодифлекс с грир чайлдерс видео на русском, то станет ясно, что каждый желающий в любом возрасте может начать внедрять в свою жизнь такую уникальную систему для потери лишнего веса.

В чём заключается основная идея бодифлекса

Преимуществ у комплекса предостаточно, конечно, есть некоторые противопоказания для начала занятий, например, сложная беременность, проблемы с сердцем и другие заболевания, но в общем, многие могут себе позволить начать заниматься бодифлексом и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Какие условия нужно соблюдать при занятиях бодифлексом?

Занятия выполняются исключительно на голодный желудок, соответственно, время для тренировок – это ранее утро.

Какие условия нужно соблюдать при занятиях бодифлексом

Люди, которые хотят внедрить в свой жизненный график бодифлекс с грир чайлдерс результат за 15 минут в день, должны обязательно узнать все плюсы и минусы данной методики. Вооружившись нужными знаниями, можно в домашних условиях приступать к выполнению упражнений и становиться стройным. Кто не может уделить время утром на занятия, есть возможность позаниматься вечером, только перед ужином.

Читать еще:  Пэчворк для начинающих с фото и видео

Первая неделя может быть сложной, так как занятия выполняют и утром и вечером, но дальше становится намного легче и гимнастику осуществляют только утром. Желательно приобрести книгу бодифлекс с грир чайлдерс, чтобы узнать все нюансы этой эффективной техники похудения. В еде себя ограничивать не стоит, но здоровый образ жизни не отменяется!

Что касается воды, рекомендуется выпевать не меньше двух литров в день. Соль и сахар кушать необходимо меньше, а фрукты, овощи и орехи, наоборот, добавить в рацион. У каждого, кто занимается бодифлексом, улучшается процесс пищеварения и происходит активный массаж органов брюшной полости.

Бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан, 5 лучших видео-уроков

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. В борьбе с лишними килограммами действенно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой методике и её особенностях поговорим в данной в статье.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных методик похудения. В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — Оксисайз. Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — это один из самых эффективных и популярных способов жиросжигания.

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.

Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки ( ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

  • Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
  • Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
  • Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.

Такое упражнение раскрывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

  • Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
  • «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

  • Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

  • Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
  • Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.

Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс курс боди флекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцати минутный онлайн видеоурок для начинающих с основателем методики Грир Чайлдерс.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них Марина Корпан подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

  • заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
  • не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
  • одежда обязательно должна быть удобной;
  • каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
  • тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

Читать еще:  Заплести косичку красиво и быстро видео

Польза занятий бодифлекс

Занятия дыхательными упражнениями бодифлекс несёт для организма существенную пользу.

  • Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
  • Запускается процесс сжигания лишнего жира;
  • Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
  • Улучшается общее самочувствие человека;
  • Занимающийся этой методикой чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Тело выглядит подтянутым, упругим;
  • Растет мышечная масса.

Это далеко не полный перечень возможного результата от бодифлекс. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлекс необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивать остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует спустя несколько недель.

Если к занятиям бодифлекс добавить правильное питание — результат вас порадует вдвойне. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного. С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. После сложной тренировки по аэробике, бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, которая добилась своей заветной цели при помощи бодифлекс. Её достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео уроков

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно смотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Приемы экспресс курса подойдут как для начинающих, так и опытных практиков.

Рекомендуем смотреть шести минутный ролик с ценнейшими рекомендациями от тренера для практики бодіфлекс в домашних условиях. Худеем просто с Мариной Корпан!

Бодифлекс с Грир Чайлдерс: комплекс упражнений для стройной фигуры

Это отличный комплекс упражнений для людей, стремящихся сбросить вес или корректировать фигуру. Бодифлекс с Грир Чайлдерс подходит для похудения, улучшения здоровья не только мужчинам, но и женщинам, при этом отзывы доказывают эффективность методики. Для начала занятий не нужна какая-либо подготовка или приобретение дополнительного инвентаря. Двадцатиминутный комплекс ежедневных упражнений поможет избавиться от лишних килограммов, подтянуть фигуру и зарядиться энергией.

Дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс

Основа бодифлекс Грир Чайлдерс – это упражнения с легким правильным поэтапным дыханием. Лишь после освоения правильной методики можно приступать к выполнению физических упражнений. Дыхательная ритмика включает пять постоянно повторяющихся шагов:

  1. Выдох. Сделайте вид, что вы готовитесь сказать «ууу». Удерживая губы в таком положении, медленно выдохните из себя весь воздух. После сомкните губы.
  2. Вдох. Резко наберите много воздуха через нос, стараясь заполнить не только грудь, но и живот.
  3. Сильный выдох. Набрав максимальное количество кислорода, поднимите голову вверх. Спустя несколько секунд шумно выдохните (звук должен быть похож на «пха»).
  4. Задержка дыхания. После выдоха задержите дыхание на 8 секунд, прижмите подбородок к грудной клетке, втяните живот и выгните грудь вперед.
  5. Вдох и расслабление. Одновременно сделайте вдох и расслабьте живот.

Принцип работы

С возрастом физические упражнения дают менее заметный результат: мышцы растут медленнее, а жировая прослойка, наоборот, увеличивается быстрее. Туловище, при этом, становится массивным, тучным. Автор программы бодифлекс Greer Childer убеждена, что с помощью правильного дыхания в сочетании с физическими упражнениями можно надолго избавиться от проблемы лишнего веса.

Если же не контролировать технику дыхания во время занятий бодифлексом, мышцы недополучают кислород, вследствие чего возникает дефицит питания. Дыхательная гимнастика с Грир Чайлдерс помогает укрепить все группы мышц и добиться желаемой стройности. С помощью своей программы американка достигла похудения с 54 до 42 размера. Если придерживаться предлагаемой методики бодифлекс, за несколько недель вы сможете достичь таких результатов:

  • ускорите метаболизм;
  • наладите пищеварение;
  • увеличите жизненный тонус;
  • избавитесь от одышки;
  • улучшите состояние здоровья;
  • получите подтянутое тело;
  • уменьшите собственный вес;
  • избавитесь от храпа;
  • разовьете гибкость;
  • добьетесь красоты кожи (она станет более упругой, ровной), улучшения общего внешнего вида.

Правила выполнения

При данной системе похудения организм теряет максимум калорий в течение первой недели, поэтому в это время начинающие замечают усиление аппетита, который приходит в норму уже ко второй неделе занятий. Чтобы получить великолепную фигуру, питание должно исключить сладости и жирные продукты. Тем не менее, строгих рекомендаций относительно диеты во время занятий бодифлексом по Грир Чайлдерс нет.

В процессе выполнения растягивающих, изометрических и изотонических поз бодифлекса группы мышц подтягиваются одна относительно другой, что позволяет последовательно и в ускоренном темпе похудеть. При этом нет необходимости изнурять организм строгими диетами, которые зачастую негативно отражаются на здоровье человека. Создательница программы обещает, что 2 недели соблюдения программы помогут сбросить до 30 см в объеме. Общие рекомендации по выполнению комплекса бодифлекс:

  • перед началом тренировок важно отработать дыхательные упражнения, для чего был создан специальный обучающий урок;
  • когда вы освоите дыхательную гимнастику по Грир Чайлдерс, приступайте к выполнению физических упражнений (лучшее время для тренировок – утро перед завтраком);
  • если по каким-либо причинам тренировка по бодифлексу была пропущена, замените ее дыхательной гимнастикой;
  • в начале второй недели физическую нагрузку следует увеличить, добавив еще одну тренировку перед ужином;
  • обязательно делайте замеры объемов тела каждую неделю – это поможет отследить позитивные изменения и придаст большую мотивацию;
  • для достижения подтянутого тела и похудения рекомендуется заниматься бодифлексом 2 раза в день, а с целью поддержать мышечный тонус стоит выполнять упражнения лишь раз в сутки.

Упражнения комплекса Бодифлекс

Американка Грир Чайлдерс утверждает, что великолепная фигура за 15 минут в день достигается благодаря сочетанию правильной техники дыхания и физических упражнений. Бодифлекс предназначен не только для похудения, но и улучшения структуры кожи, укрепления здоровья, тонизации мышц. Комплекс упражнений подробно описан в авторской книге Грир Чайлдерс, которая на сегодняшний день доступна на русском языке.

Ласточка

Упражнение помогает добиться подтянутых бедер и ягодиц. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки. Далее техника такова:

  • приподнимите и отведите назад правую ногу, носок которой направлен в пол;
  • спину держите прямо, не прогибая, взгляд направьте вперед;
  • выполните все шаги дыхательной техники и на 4 этапе поднимите отведенную назад ногу максимально высоко, напрягая ягодицы;
  • выполняйте упражнение из бодифлекс комплекса Грир Чайлдерс трижды на каждую ногу.

Кошка

Упражнение помогает эффективно проработать мышцы живота, бедер, укрепить спину. Исходное положение такое же, как при выполнении «Ласточки». Далее вам необходимо:

  • на этапе задержки дыхания выгните спину, наклонив голову вниз;
  • подбородком старайтесь коснуться груди, чувствуя, как тянется спина;
  • на восьмом счете примите исходную позицию;
  • повторите упражнение из цикла Грир Чайлдерс еще пару раз.

Это упражнение является одним из ключевых в бодифлекс. Для его выполнения нужно поставить ноги на ширину примерно 35 см, а ладонями упереться в бедра. Далее делайте так:

  • взгляд направьте перед собой;
  • после выполнения дыхательной техники примите позу льва, подняв вверх глаза и широко их распахнув;
  • губы соберите в трубочку и опустите вниз (щеки должны сильно натянуться);
  • не расправляя губы, просуньте сквозь них язык так далеко, насколько это возможно;
  • шея должна быть напряженной, при этом все мышцы лица тянутся от глаз до подбородка;
  • оставайтесь в данной позе 8 секунд, после повторите все сначала еще 5 раз.
Читать еще:  Упражнения с баскетбольным мячом видео

Мартышка

Это упражнение, по словам, Грир Чайлдерс, помогает вернуть упругость шее и нижней части лица, приводят локальные мышцы в тонус. Для его выполнения:

  • глубоко выдохните, встаньте прямо;
  • выдвинете нижнюю челюсть вперед;
  • соберите губы в трубочку и максимально натяните шею;
  • поднимите голову вверх, устремив взгляд на потолок;
  • оставайтесь в статичном положении 10 секунд, после повторите комплекс еще несколько раз.

Боковая растяжка

Согласно отзывам, с ее помощью удастся скорректировать линию талии и бедер, добившись значительного похудения. Примите такое же исходное положение, как при выполнении упражнения «Мартышка». Далее делайте так:

  • слегка согните левое колено, опустите на него локоть одноименной руки;
  • правую ногу оттяните в сторону, ступня должна полностью стоять на полу, а носок быть натянутым;
  • перенесите вес на левую ногу;
  • правую руку поднимите над головой до ощущения напряжения в мышцах от подмышки до линии талии;
  • руку не сгибайте, держа прямо над головой;
  • после 8 секунд статичного напряжения, расслабьтесь и вернитесь в исходную позу;
  • повторите по три упражнения в каждую сторону.

Алмаз

Это лучшее упражнение из комплекса бодифлекс для тех, кто хочет подтянуть кожу рук. При его выполнении нужно следить, чтобы пальцы и локти были подняты максимально высоко. Совершите 5 подходов, сочетая упражнение с правильным дыханием по Грир Чайлдерс. Техника выполнения:

  • станьте прямо, ноги параллельно плечам;
  • руки замкните перед собой, локти округлите и держите максимально высоко;
  • пальцы сомните в замок, спину немного смягчите, округлив позвоночник;
  • выполните 5 этапов дыхательной техники Грир Чайлдерс;
  • после сильно уприте пальцы друг в друга, напрягите все мышцы: от груди, до запястий;
  • оставайтесь в напряженном состоянии 8 секунд, после расслабьтесь.

Видео

Отзывы

До бодифлекса по Грир Чайлдерс пробовала обертывания, массажи, таблетки для похудения и всевозможные диеты, но эффект был либо незначительным, или же скоротечным. Комплекс упражнений и дыхательных практик считаю идеальным методом сбросить вес и вернуть коже упругость. Я занималась бодифлексом ежедневно без пропусков и сбросила 11 кг за месяц.

Огромный плюс бодифлекса с Грир Чайлдерс – это возможность не просто быстро похудеть, но еще и улучшить внешний вид кожи, наладить пищеварение, ускорить метаболизм. Диеты, капсулы и прочие варианты не только не дают такого эффекта, но еще и вредят здоровью. Занимаюсь по ее программе уже 3 недели и очень довольна – вес уходит!

Если посмотреть на фото до и после занятий бодифлексом – результат очевиден. Тем не менее, для успеха нужно очень постараться: важно выполнять упражнения ежедневно, без пропусков. Я сочетаю бодифлекс с легкой диетой и правильным водным режимом. Аппетит немного снизился, ушли проблемы с пищеварением, исчезли круги под глазами. За 2,5 недели похудела на 5 кг.

Бодифлекс – упражнения и эффективность

В этой статье мы попробуем разобраться, чем же на самом деле являются бодифлекс упражнения. Здесь вы сможете найти полноценный список всех занятий, содержащихся в данном комплексе, выводы о действительной эффективности такой методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс- это система, состоящая из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе растяжки и задержки дыхания.

Во время выполнения подобных упражнений наш организм дает направление кислороду в ту область, для которой упражнение и делается, и помогает устранению жира. Самыми эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому бодифлекс-тренеры рекомендуют первое время заниматься исключительно постановкой дыхания.

Все знают, что когда мы дышим обычно, то есть поверхностно, легкие функционируют менее, чем наполовину, а если использовать диафрагму, данный показатель может значительно возрасти.

Методики

Грир Чайлдерс

Грир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

  1. Выдыхайте весь объем воздуха из легких через рот.
  2. Сразу же вдохните носом.
  3. Как можно сильнее выдохните весь воздух ртом из диафрагмы.
  4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
  5. Расслабьтесь и выдохните.

Помните о самом главном:

  • Занимайтесь на голодный желудок;
  • С утра выпивайте стакан воды;
  • Просто смотрите видео и упражняйтесь.

Автор также советует измерять объемы своего тела ежедневно.

Марина Корпан

Система, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.

В основе упражнений лежит задержка дыхания:

  1. Согнув колени, выпрямите спину.
  2. Глубоко вдохните носом и подтяните таз, втянув живот.
  3. Произведите три неглубоких вдоха носом.
  4. Шумно выдыхайте.
  5. Во время выполнения упражнения улыбайтесь.

Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Такой метод дыхательной гимнастики дает возможность со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые затормаживают процессы функционирования щитовидной железы.

Чересчур накопившиеся токсические отходы провоцируют возникновения резервных жировых запасов, этакого хранилища. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно сократить объем находящихся в организме токсинов до шестидесяти процентов.

Как проходят занятия

К физическим упражнениям нужно приступать только после того, как будут освоены все ступени правильного дыхания диафрагмой, на что требуется около месяца. Но, освоив эту технику, вы сможете перейти уже к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки длительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

Лев. Встаем в стандартную позицию, втянув живот. Ставит губы кружком, широко раскрываем глаза и смотрим наверх. Тут же губы, находящиеся в прежнем положении, опускаем и предельно вытаскиваем язык. Счет до 8. Нужно повторить 5 раз.

Уродливая гримаса. Стоять ровно. Нижние зубы выводятся за верхние, а губы выпячиваются. Тяните шею до максимального напряжения. Затем не спеша поднимите голову (от подбородка до груди должно ощущаться хорошее растяжение).

Боковая растяжка. Примите стандартную позицию, втянув живот. Опустите левую руку- на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, тяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза держится на счет 8.

Алмаз. Задерживаем дыхание, втянув живот. Ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг. Локти должны располагаться высоко, идет соприкосновение только пальцев. Напрягите руки и оказывайте давление на пальцы максимально сильно. Сами руки шевелиться не должны. Делайте на 8 счетов.

Кошка. Начальная позиция – на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основную позу: наклон головы вниз при как можно более высоком спинном выгибе . Фиксация позиции на 8 счетов.

Сколько килограммов возможно сбросить

Используя метод Бодифлекс, возможно похудеть на 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • Небольшие временные затраты;
  • Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
  • Физическая нагрузка невелика;
  • Результат появится довольно скоро;
  • Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

  • Бросать такие занятия нельзя;
  • Есть риск возникновения мигреней и обмороков;
  • Нельзя выполнять упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.

Противопоказания

  • гипертония;
  • грыжа;
  • аритмия;
  • сильная близорукость;
  • время обострения хронических болезней.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector