Nastavniky.ru

Обучение онлайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Уроки по самообороне

11 приёмов для самообороны, которым должны учить в школе

Несколько уроков самообороны никому не помешают ‍♂️

Страница Learn Self Defense в Фейсбуке, посвящённая приёмам самообороны, публикует иллюстрированное руководство по защите от нападения без оружия.

Эти 11 приёмов должен знать каждый:

1. Перелом носа.

Первым делом сцепите руки (рис. 1). Затем, держа пальцы сцепленными и согнув руки в локтях, резко поднимите руки от талии и ударьте нападающего в предплечья жёсткой частью рук.

Продолжайте движение, пока ваши сцепленные руки не окажутся над головой нападающего и он не ослабит хватку (рис. 2).

Наконец, со всей силы опустите сцепленные руки на переносицу нападающего (рис. 3). Разумеется, этот шаг не надо завершать во время тренировок.

2. Захват руки.

Схватите правое предплечье нападающего обеими руками (рис. 1).

Крепко удерживая его правое запястье своей левой рукой, просуньте большой палец правой руки под его правую ладонь и потяните его руку на себя, чтобы она выпрямилась (рис. 2).

Поворачивайтесь, пока не окажетесь сбоку от нападающего (рис. 3).

Держите его руку поднятой выше уровня своей руки (рис. 4).

Теперь переместите всю массу своего тела на левое плечо и локоть, нажимая на его правую руку чуть выше локтя (рис. 5). Если он не сдастся, то получит вывих плеча.

3. Разрыв захвата спереди с зажатыми руками.

Заставьте нападающего отодвинуться, резко ударив его в пах большими пальцами (рис. 1).

Когда он отодвинет бёдра назад, развернитесь на левой ноге и поставьте правую ногу перед ним (рис. 2). Теперь вы с ним должны смотреть в одну сторону

В повороте просуньте правую руку ему за спину и схватите левой рукой его правый рукав, чтобы прижать его телом к себе (рис. 3).

Слегка согните ноги в коленях, тяните нападающего за рукав и держите правую руку на его пояснице (рис. 4).

Теперь распрямите ноги, чтобы он оторвался от земли (рис. 5).

Теперь нападающий балансирует на вашем правом бедре, и вы можете перебросить его через себя, продолжая тянуть за правый рукав (рис. 6).

4. Разрыв захвата сзади.

Этот приём работает при захвате как под руки, так и поверх рук (рис. 1).

Расставьте ноги, согните их в коленях, присядьте и обеими руками схватите нападающего за правую лодыжку (рис. 2).

Тяните лодыжку вперёд и вверх, чтобы он упал задницей об землю (рис. 3).

5. Защита от удара ногой в лицо или живот.

Захватите ногу нападающего, согнув ноги в коленях и скрестив перед собой руки (рис. 1).

Когда его голень коснётся ваших запястий, поверните левую руку (рис. 2), чтобы крепко схватить его за ногу.

Если нападающий бьёт правой ногой, развернитесь вправо, бросая его вперёд лицом (рис. 3). Когда она упадёт, опуститесь вслед за ним на землю.

В последней позиции (рис. 4) ваше левое предплечье находится за его голенью, ваша левая рука — на вашем правом бицепсе, а ваша правая рука — на его ступне. Будьте осторожны: если выполнять этот приём резко, можно вывихнуть ногу.

6. Защита от удушения сзади. Захват руки.

Обхватите удушающую вас руку в запястье левой рукой и поместите правую руку под локоть нападающего (рис. 1). Жмите левой рукой вниз, а правой — вверх, одновременно поворачиваясь и сгибая тело. Это должно дать вам достаточно пространство, чтобы высвободить голову из захвата.

В повороте отставьте левую ногу назад, чтобы оказаться сбоку (рис. 2).

Заломите правую руку нападающего ему за спину (рис. 3).

Когда его правая рука будет заломлена как можно дальше, просуньте свою левую руку под его правое запястье (рис. 4).

Продвигайте левую руку по его спине (рис. 5), пока она не упрётся в ваш левый локтевой сгиб. Чтобы усилить давление в захвате, поднимайте левый локоть круговым движением вперёд, правой рукой удерживая правый локоть нападающего в неподвижном состоянии.

7. Защита от удушения сзади. Бросок через плечо.

Схватите рукав нападающего в области локтя левой рукой, а правой сожмите его плечо (или руку, насколько дотянетесь) (рис. 1).

Согните ноги в коленях, но торс держите ровно. Наклонитесь вперёд корпусом. Тяните левой рукой вниз и влево, а правой — вперёд и слегка влево (рис. 2).

При этом выгибайте бёдра назад в сторону нападающего, и он перелетит через ваше плечо (рис. 3).

8. Защита от удушения сзади. Проброс через плечо.

Этот приём начинается так же, как и бросок через плечо. Первым делом хватаете нападающего за правый рукав в области локтя и плеча. Теперь вам нужно просто опуститься на левое колено, при этом вытянув правую ногу в сторону (рис. 1).

Тяните вниз правой рукой, и нападающий будет проброшен через ваше плечо (рис. 2). Практиковать эти приёмы можно только на матах или на мягкой траве.

9. Если вас схватили одной рукой за волосы.

Правой рукой схватите нападающего за запястье.

Удерживая его руку на своей голове (или на своём горле), повернитесь вправо и высоко поднимите левую руку (рис. 2).

Опустите эту руку на плечо нападающего, выставив перед ним левую ногу (рис. 3). Если вы проведёте приём быстро, то можете нанести серьёзный урон. Будьте осторожны во время тренировки.

10. Два приёма против боксёра.

Пока нападающий готовится нанести удар, резко повернитесь вправо, перенеся всю массу тела на правую ногу. Согните левую ногу в колене и резко распрямите, со всех сил ударяя нападающего ступнёй над правым коленом.

Нанося удар левой ногой, дёрните головой вправо. Это уравновешивает тело, а также уводит голову из-под удара кулака нападающего (рис. 1).

Альтернативный способ — блокировать удар правым предплечьем и контратаковать коленом в пах (рис. 2). Во время тренировок удар в пах следует исключить.

11. Защита от ножа.

Когда нападающий поднимает нож (рис. 1), отразите атаку, ударив его предплечье краем своего левого предплечья (рис. 2).

Правой рукой быстро схватите его за одежду в области правого плеча. Затем сильным, но плавным движением потяните его правое плечо на себя, одновременно толкая его правую руку (с ножом) вверх и в сторону от своего тела (рис. 3).

Читать еще:  Видеоуроки по танцам для начинающих

Схватите его правое запястье левой рукой и нажмите вверх, продолжая удерживать его правой рукой за плечо (рис. 4).

Теперь переместите свою правую руку с плеча нападающего на его правый локоть. Надавите сверху на локоть, чтобы рука с ножом оставалась прямой (рис. 5).

Потяните его запястье на себя, заламывая плечо. Если он не бросит нож, вы можете запросто вывихнуть ему плечо.

Самооборона – тренировки, курсы, образование

Хорошее и похвальное желание, которое возникает после негативного личного опыта или опыта знакомых, а может и после резонансного случая в городе, а у молодых людей может возникнуть после увиденного по телевизору фильма.

Но что означает – «заниматься самообороной»?

Это же не занятие лепкой или созерцание сада камней!

Под заниматься самообороной , мы понимаем четкое желание получения знаний и навыков, которые минимум, дадут уверенность, т.е. укрепят в психологическом плане и максимум, позволят выработать умения самозащиты себя любимого.

Цель понятна, хоть отдаленно и размыто!

А вот с процессом не все прозрачно, ведь слово «заниматься» не совсем конкретно и очень противоречиво по своей сути.

На сегодня, люди представляют тренировки по самообороне согласно шаблонному восприятию: зал, бьем, защищаемся, возможно имитируем типы нападений и учимся минимизировать вред от этих нападений!

Да, большинство людей так и считает, а также считает, что удар в пах и тычок в глаза – это и есть приемы самообороны!

Существует множество форм подготовки: теоретическая, тактическая, интеллектуальная и психофизическая, техническая и т.д.

Но использует все перечисленное, очень малое число тренеров, потому что интеграция науки и реальных параметров самозащиты в объединении методов обучения – трудный процесс и доступен только людям имеющим богатый прикладной (спортивный) опыт «мордобоя» с наличием звания специалист, профильного физкультурно-спортивного образования в спортивных единоборствах.

Другими словами, тот, кто имеет десятилетия опыта практики и профильное образование, основанное на науке, только тот и может объединить знания и навыки в единую программу под задачи самообороны, по сути, создав её самостоятельно, т.к. общепризнанных программ самообороны не существует!

Поэтому сегодня мы будем говорить о 3-х формах обучения самообороне:

  • Тренировках
  • Курсах
  • Образовательной программе

Тренировки

Тренировки – самая распространённая форма, доступная и малоэффективная в контексте получения знаний, по своей сути.

Любой тренер или инструктор, вне зависимо от стиля, направления, спортивных или восточных единоборств, решив разобрать кокой-то типовой пример самообороны, проводит тренировку, где на основе своего опыта и техники, тренирует то, что считает навыками самообороны.

Мы можем увидеть самооборону с техникой бокса, где, добавив удар в пах и формирование убегания после проведения ударов – уже и есть тренировка самообороны. Также в рамках восточных единоборств, может появится отработка сбивов ударов проводимых имитацией ножа или палки, приправленная техникой того стиля, к которому принадлежит тренер и это тоже будет тренировкой самообороны.

Тренировки могут проходить в зале, на улице, смешанно, но каждый раз они будут рассматривать отдельные темы и техники самозащиты.

Таких тренировок может быть несколько, и они могут идти подряд или проводиться периодически, или формироваться по блокам и т.д.

Как только перед инструктором возникает задача систематизации этих тренировок, появляется предпосылка к появлению курса самообороны !

Курс самообороны

Курс самообороны помимо того, что имеет продолжительность 1-2 мес, а может и 3-4 месяца, включает в себя определённое количество связанных между собой тренировок и обязан иметь единую цель, а также выполнять задачи курса, обозначенные заранее тренером. Ввиду этого, тренировки обязаны быть связанными и формировать навыки и умения, которым и будет учить тренер своих учеников в течении курса.

Сложность и отличие от просто тренировок в том, что курс обязан включать в себя и разные формы тренировок: теорию/практику, накатку/проверку техники и тактики, которые могут быть различными и их сложно объединять в едином формате преподавания, не говоря о том, что необходимо учить от простого к сложному неподготовленных людей и людей с уже имеющимся опытом спортивных/восточных единоборств, что требует иметь структуру техники, методические подходы, все атрибуты подготовки физических качеств наряду с обозначенной в задачах техникой и тактикой самообороны.

Курс никогда не может быть всеобъемлющим, он всегда имеет конкретное название и точный вид.

Например – карточка курса «Ударная самооборона».

Люди пришедшие обучаться S.P.A.S. начинают свой путь с изучения первой программы «Ударная самооборона» — начальная базовая подготовка к схватке, рассчитанная на простых и неподготовленных людей: характеризуется постановкой двигательных, морально-психологических, скоростных навыков и направленная на выявление мотивации обучаемых, путем получения ими практических умений личной самообороны.

На этом этапе дается техника и тактика самозащиты согласно градации системы подготовки, рассчитана программа на 4-6 мес.

В самом начале формируется суть самообороны — действовать в формате сохранения личной безопасности изучая и приобретая:

  • секторную защиту
  • ударную взрывную динамику
  • психологическую и волевую устойчивость

Главный параметр начального уровня подготовки – пассивная защита с сохранением устойчивости и готовности выполнить тактическую схему «уход», т.е. создать условия для ухода от дальнейшей агрессии.

Первое и главное для новичка — это формирование активной самообороны!

Кажется, противоречие между «пассивной защитой» и «активной самообороной», но на деле нет противоречий — вы защищаетесь, старясь уйти от агрессора, но делаете это активно, с применением всех возможностей и сил.

Поэтому рассматриваем изначально удар-уход на любое действие, связанное с захватом или попыткой схватить за одежду, а потом уже защищаясь от сближения и ударов.

Курс включает теорию в виде рекомендованных статей и теории в зале, практику в спортивном зале 2 раза в неделю, а также минимум 2 выезда на сборы, где в течении 2-х дней идет проверка и адаптация, полученных в зале техник к реальным уличным условиям, как правило сборы проходят осенью и зимой, хотя есть еще весной и летом.

Схема курса имеет вид: тренировки, тренинги (дополнительные занятия на улице), выезды на 2-дя с полным погружением в реальные условия самозащиты.

Читать еще:  Видеоуроки по изготовлению тортов

Тренировки проходят динамично:

Изучаются простые техники, нарабатывающие основу не спортивного ведения рукопашного боя исходя из понимания, что защищаться нужно будет вблизи.
• Курс начинается с изучения навыков простейшей самообороны, с постепенным усложнением техники и тактики.

С 2005 года и по сей день, данная программа наиболее востребована и является очень популярной в России и за её пределами!

На данном примере можно увидеть, что основная задача — ударная работа для формирования ухода от противника, которая адаптирована к бою вблизи и к реальным внешним условиям.

Отличия между тренировкой и курсом очевидны!

Но есть еще одна ФОРМА обучения самообороне – ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА !

Образовательная программа

Это самый редкий «зверь» на просторах России. На данный момент образование в сфере самообороны еще формируется, звучит оно так – повышение личной безопасности и сам процесс самообороны составляет всего лишь часть обучения, при том не главную!

Практика в зале малая часть всего процесса обучения, в этом и есть основное отличие образовательной программы от курса самообороны!

Образовательная программа может быть – ОЧНОЙ и ЗАОЧНОЙ, ОНЛАЙН!

Очная – это погружение в процесс на долгое время без перерыва, заочная – прохождение программы частями, этакими этапами, что увеличивает время учебы и онлайн – тоже самое, что заочная форма, но более прогрессивная, т.к. использует современные технические возможности используя онлайн-образовательные платформы, которые созданы для дистанционного обучения, фото/видео и текстового наполнения, интернет общения, контроля уроков в чатах, на форумах и т.д., с обилием инструментов проверки обучения удаленно и в тоже время частью офлайн работы, для корректировки обучения и проверки ошибок непосредственно тренером.

В рамках курса самообороны мы 80-90% времени тратим на практические действия, потеем в зале и приобретаем навыки, т.е. учимся действовать и только 10% изучаем теорию, не уделяя должного внимания интеллектуальной и психофизической подготовке личности, т.е. себя любимого.

Задача образования обязана включать все и тот же курс может быть частью такой программы, как «Концепции личной безопасности».

Сама программа будет ставить перед собой более глобальные цели:

  • Формирование человеком безопасного мышления в социуме
  • Повышение личной безопасности в жизни и жизнедеятельности
  • Увеличение грамотности в вопросах безопасности личности
  • И т.д.

Теория и практика будут соединены воедино, и подготовка человека будет строится на интеграции личной подготовки, используя «дух-ум-тело», как алгоритма «психология-анализ-действие».

Суть в том, что, если тренировки самообороны – это слова , курс самообороны – это предложения , то образовательная программа – это умение изъясняться с помощью составления предложений для достижения различных целей!

Такой пример дает вам понимание отличий одного от другого!

Самооборона — часть концепции личной безопасности, где помимо практики, человек обязательно будет изучать теорию, которая формирует универсальность и дает полную информацию о предмете, позволяет найти инструмент, который повысит личную безопасность.

ВИДЕО: Уроки Самообороны

При выборе между жизнью и кошельком, обычно люди выбирают первое. Если вы попали в сложную ситуацию и грабитель приставил к вашей спине нож или другое оружие, лучше не проявлять геройство и знание восточных единоборств. Но если вы точно знаете, что у нападающего кроме силы в кулаках и дури в голове больше ничего нет, вы можете действовать и хотя бы выиграть время для того, чтобы успела подоспеть помощь.


©photo

Сама я никогда не попадала в подобные ситуации и не могу сказать, как бы отреагировала. Единственное, что было в возрасте 16-ти лет — это вымогательство кошелька у меня и моей подруги от проходящего мимо алкоголика. Алкоголик отделался легким испугом и на прощание сказал, что если нас «тут на районе хто-нить хоть пальцем тронет, чтоб сразу сказали, что пожалуемся Чалому!». Еще он невнятно что-то бормотал про то, что у него тоже дочь 16-ти лет и что он хочет купить нам диски с какой-то фигней.

Так что судя по моему личному опыту совет №1 работает. Если к вам начали приставать или угрожают, ваша не совсем адекватная и прогнозируемая реакция может сбить с толку нападающего, напугать его и вовсе отбить охоту связываться с не совсем здоровыми людьми. Как отреагировали мы на вымогательство? Подруга начала перепугано искать в сумке кошелек, а я просто начала орать на всю улицу, что уже достали, что среди бела дня двум бедным школьницам уже и пройти по улице нельзя и еще что-то. Что именно, я помню плохо, так как тоже перепугалась и мое нестандартное поведение просто было своеобразной защитной реакцией. Не уверена, что этот же трюк сработает с кем-то более сильным и менее умным. Но попробовать стоит, потому как слабые места есть у всех.

Совет №2. Старайтесь достать до слабых мест противника. Слабые места — это глаза, уши, нос, шея, пах, колени и ноги. Кулаками, пальцами, ладонью, локтями, ногами — чем сможете дотянуться. У вас будет всего несколько секунд на то, чтобы понять, куда вы лучше всего достаете и как именно ударить.

Думаю, что о том, стоит избегать темных дворов, подъездов, подземных переходов и просто стараться держать дистанцию с окружающими людьми, знают все.

Видео о трех стандартных нападениях спереди, сбоку и сзади.

Несколько приемов для женщин.

Видео о том, как можно освободиться от захвата сзади с помощью переноса веса на руки противника, работы локтями и просто зверского выкручивания пальцев.

Будем и дальше собирать видео и советы о различных приемах защиты, правилах поведения в экстремальных ситуациях и о том, как лучше защитить свой дом и другое движимое и недвижимое имущество. Так как тема эта, к сожалению, в последнее время все более и более востребованная.

Также хотелось бы знать, как вы действуете в случае опасности? Случались ли с вами неприятные истории и как вы поступали в тех случаях.

И еще раз хочу напомнить о том, что ни один кошелек, телефон или побрякушка не стоит вашей жизни.

Читать еще:  Фото уроки видео

Как научиться приемам рукопашного боя

Опасность может подстерегать нас где угодно: как вечером в темное время суток в неосвещенной подворотне, так и на оживленной улице, если компании хулиганов приглянулся ваш кошелек или сумочка. Если человек владеет приемами самообороны, то у преступников будет мало шансов обогатиться за его счет. Поэтому многие – и любители единоборств, и неспортсмены – не прочь обучиться приемам рукопашного боя. В процессе обучения ученики не только осваивают технику, подготавливаются физически, но также ведется психологическая подготовка к бою. Те, кто изучил удары, освоил приемы рукопашного боя, более спокойны и выдержанны, у них вырабатывается хладнокровие, необходимое для успешного завершения боя.

Преимущества рукопашного боя:

  • не нужны дополнительные приспособления для боя: в бою участвует только ваше тело;
  • круглосуточная подготовка: вы можете вступить в бой в любой ситуации, в любое время;
  • минимальная вероятность попадания под статьи УК РФ: в рукопашном бою стоит задача вырубить соперника, вывести из равновесия, не причиняя серьезного вреда здоровью;
  • можно нанести удар из любой позы: есть несколько болевых точек, так что можно выбрать одну из них, находясь с любой стороны относительно соперника (есть возможность наносить эффективные удары в рамках самообороны даже лежа);
  • выработка скорости удара: как правило, если человек прошел курсы самообороны, по рукопашному бою, сопернику не удается причинить боль или серьезный урон его здоровью во время драки – вы научитесь вести бой на опережение.

Основные приемы рукопашного боя

При самообороне движения не должны быть хаотичными, а боевых ударов не должно быть много. Достаточно использовать один прием по боевому рукопашному бою для нейтрализации противника. Среди самых болезненных мест можно выделить нос, глаза, область паха, ребра, голень и кадык. Также иногда наносятся удары по солнечному сплетению – таким приемом можно вырубить соперника, нарушив его дыхание.

Основные приемы, представленные на картинках:

  • Нанесение ударов в пах. Стоит учитывать, что такой прием не только приносит боль – он может убить человека. Поэтому нужно отработать силу удара рукой и ногой, чтобы в рамках самообороны не превысить допустимых пределов.
  • Прием сбоя дыхания. Это можно сделать одним эффективным ударом, попав в солнечное сплетение. Его нужно наносить спереди, причем он должен быть точечным.
  • Простые рукопашные приемы: к примеру, резкое похлопывание по ушам. Стоит научиться этому эффективному приему, так как он способен надолго вывести соперника из равновесия. Но у этого приема есть один недостаток: можно навсегда лишить человека слуха, если лопнут барабанные перепонки;
  • Приемы самообороны, включающиеся подсечку. Суставы – одни из самых уязвимых и болезненных мест, можно переломить ногу одним из приемов. Обычно отработка приемов ведется при боях на коротких дистанциях, когда есть возможность не только лишить противника равновесия, но и помочь ему безопасно упасть.

Обучение технике рукопашного боя в школе УНИБОС

В рамках обучения ведется изучение всех основных техник. Вы обучитесь приемам, подготовитесь и физически, и эмоционально. После курса рукопашного боя вы сможете пользоваться приемами в любой опасной ситуации, спасая себя или других. В Москве мы проводим обучение и новичков, и профи. У нас свой зал, штат квалифицированных тренеров (Москва) – обращайтесь в Международную федерацию УНИБОС, если вы заботитесь о своей безопасности.

Уроки самообороны: правильное понятия маневров и тактики ведения боя

Видео уроки самообороны

Видео уроки самообороны важны, по той причине , что наглядно показывают все приемы и нацелены на правильное понятия маневров и тактики ведения боя. Необходимо поразить и привести в состоянии шока самого нападавшего в первые минуты его агрессии и незамедлительно действовать самому. Так как нападавший не ожидающий вашего отпора будет думать о своих действиях и у жертвы будет шанс сбежать или нанести ему сокрушающий удар.

Уроки самообороны преимущество

Преимущество уроков не только в наглядности, но и в реальности, правильности понимания упражнений или методик. В процессе тренировок многим приходилось пробовать самообороняться с помощью своей интуиции, с закрытыми глазами. Это позволяет наглядно продемонстрировать эффективность выбранной тактики. Наглядный просмотр фильмов по самообороне позволит зрителю:

  1. Наработать восприятие и осознания самих приемов.
  2. Позволит подготовится к бою с ограниченным зрительным восприятием.
  3. Развивает физиологическую ориентацию в пространстве.
  4. Позволяет проследить за техникой выбранных приемов.
  5. Просмотреть в повторе мельчайшие нюансы ведения самозащиты.

Еще одним плюсом является то что видеокурсы учат не на резиновых куклах, а показывают настоящую реальность при ведения самообороны. Разыгрываются ситуации, которые могут повториться с любым человеком. Любая драка начинается с агрессии и мало кто знает что необходимость держать руки у лица может защитить жертву от удара в голову. Нападающих может быть множество и часто их сразу не увидишь. Видео уроки позволяют человеку запомнить их и пронаблюдать все эти ситуации.

Видео обучения по самообороне различное и позволяет многим увидеть великолепные приемы профессиональных мастеров спорта.

Преимущество уроков не только в наглядности, но и в реальности и правильности понимания упражнений и методик. В процессе тренировок многим приходилось пробовать самообороняться с помощью своей интуиции, с закрытыми глазами. Это позволяет наглядно продемонстрировать эффективность тактики. Видео курсы можно заказать на любой носитель DVD-плеер, многие поставщики проводят индивидуальные консультации или обучение по скайпу, что удобно при использовании наглядных образов видеокурсов.

Видео уроки самообороны в мире

Все уроки самообороны разработаны с учетом опыта служб в спецподразделениях, школ выживания и многолетнего опыта подготовки бойцов. Система эта проста и максимально приближена к настоящей обстановке. В мире существует множество новинок применяемых к изобретению наглядных уроков. В каждой стране выпускаются большими тиражами и являются на сегодняшний день самой покупаемой продукцией.

Поэтому особенно не важна физическая подготовка, рост или телосложения жертвы. Если не рассчитываете на свои силы и не надеетесь на выбранный способ нейтрализации нападавшего, то лучшим способом будет скрыться от него в быстром беге. Поэтому так необходимо умение бегать при самообороне.

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector