Nastavniky.ru

Обучение онлайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Урок медитации для начинающих видео

Урок медитации для начинающих видео

Что такое медитация

Обучающий документальный фильм от знаменитых практикующих людей. В начале фильма Ричард Гир дает общие сведения, затем буддийская монахиня Конни Миллер рассказывает о мотивации. Далай Лама остановится на особенностях и пользе, преподаватель Рене Фюзи (практик с более чем 20-летним стажем) читает лекцию о построении тренировок, особенностях работы над собой, 9 ступенях. В конце приведено несколько интервью с учениками, рассказывающими о своих впечатлениях.

С чего начать

Основы перезагрузки

Сложно ли начинать практики? Сколько времени выделить и чего можно достичь регулярными тренировками? Как расслабиться, избавиться от мыслей и сосредоточиться на дыхании? Автор видео раскроет секреты освобождения разума, расскажет о компонентах мероприятия, целях, способах достижения здоровья и гармонии. Зрители узнают, какое положение тела принять во время процесса и о чем нельзя думать, почему нельзя принимать пищу до и после, а также почему не рекомендуется медитировать перед сном.

Образ жизни

Три основные ошибки

Из видео начинающий практик узнает, какие ошибки допускаются чаще всего во время тренировок. Медитация – одна из самых сложных задач для современного человека. Автор рассказывает о собственном опыте и ошибках, которые совершал в начале работы над собой. Почему нельзя пытаться остановить мысли, прилагать больше усилий и ждать мгновенного результата? Зрители узнают, в чем основная задача медитации, схожесть с состоянием сна, что можно и нельзя делать во время процесса, как правильно наблюдать мыслями и научиться осознанности, избавиться от навязчивых идей.

Основы концентрации

Как правильно

Краткий видеоурок дает базовую информацию: какую пользу приносит регулярная практика, какие процессы происходят в теле и разуме, что такое эфирное тело и энергетические каналы. Весь процесс наглядно демонстрируется, позволяя максимально точно понять суть и возможности практики. Ролик проигрывает весь процесс, от правильного расположения тела до достижения нирваны, и заканчивается повторением самых важных тезисов.

Техника Иша Крийя

Практика с Садгуру

Запись практики Иша Крийя под руководством Садхгуру. В начале ролика дается краткая инструкция по выполнению, затем идет запись самого процесса, который длится более 10 минут. Благодаря качественному переводу русскоязычные зрители могут практиковать вместе с Садхгуру, будто под контролем йогина. Заканчивается ролик пением мантры. Практиковать следует регулярно, 1–2 раза в день на протяжении определенного срока. О пользе Иша Крийя рассказано в заключительной части видео.

Практика Дзадзен

Дзадзен – медитативная практика буддизма дзен. Мастер-класс от настоятеля японского монастыря Согэндзи даст всю необходимую информацию о тренировках, начиная от инструкции по принятию правильного положения тела и заканчивая словами о дзен в общем. Большое внимание уделяется постановке правильного дыхания. Мастер Сёдо Харада Роси, занимающийся дзадзеном с 22-х лет, подробно объясняет нюансы дыхательной техники, демонстрируя основные этапы на собственном примере.

Важную роль в практике играет время и место. Опытный мастер может медитировать в любых условиях, новичку следует практиковать без внешних раздражителей, шума и отвлекающих факторов. Чтобы научиться концентрировать внимание, придется выделить время для занятий и оборудовать комфортное место. При отсутствии мотивации и самодисциплины рекомендуется записаться на групповые занятия под руководством учителя.

Урок медитации для начинающих видео

урокимедитации.рф: медитация, йога, саморазвитие

Информация

О компании: Проект урокимедитации является авторским и осуществляется исключительно в целях расширения кругозора и обеспечения вдохновения на практику здорового образа жизни, йоги и медитации. Показать полностью…

Группа для получателей видеокурса по йоге и медитации. Здесь будем делиться полезными аудио и видео, мантра музыкой. Пользуйтесь страничкой вопросов и страничкой отзывов, давайте обратную связь, делайте предложения.

http://урокимедитации.рф — бесплатный онлайн курс по обучению йоге и медитации.
Начни получать уроки систематично.

http://www.youtube.com/channel/UCNOjndUve_-AzsvmbPhPbpA — еще больше видео о йоге и медитации.
Хочешь знать все о йоге — подпишись на канал. Сайт: урокимедитации.рф

Другое

Действия

1 737 записей Предложить новость

ОНЛАЙН-СОБЫТИЯ «УРОКИМЕДИТАЦИИ» ПРОДОЛЖАЮТСЯ!

РАСПИСАНИЕ НА БЛИЖАЙШИЕ ДНИ: http://um-team.tilda.ws/page10242996.html
СЛЕДИТЕ ЗА ОБНОВЛЕНИЯМИ!
Показать полностью…
Мы провели целую неделю вместе с вами онлайн.

— 15 спикеров проекта проводили для вас занятия: от йоги и медитации до лекций и кулинарии.
— За эту неделю программы посетили 9730 участников
— На трансляциях было от 50 до 4000 человек.

Спасибо за ваши вопросы в эфирах, обратную связь, теплые слова благодарности! Это вдохновляет нас двигаться дальше и готовить для вас больше полезных программ.

Больше всего зрителей было на эфире у Дады. Поэтому проведем встречу с Дадой и на этой неделе в рамках коллективной медитации.

УЧАСТИЕ во всех онлайн-событиях СВОБОДНОЕ, но вы можете поддержать проект свободным пожертвованием https://урокимедитации.рф/donate2

Продолжаем развиваться, учиться и практиковать вместе!

АСАНА “ЙОГА-МУДРА”
в переводе с санскрита означает “жест йоги” или “жест единения”.

Внутренний посыл этой асаны — я сливаюсь с Высшим.
Соединение единичного и Высшего Сознания есть йога. Показать полностью…

Эта асана входит в базовый комплекс, состоящий из трех асан.
Это тот минимум, который вы можете делать, если у вас совсем мало времени.
В этой рубрике мы последовательно познакомим вас с этими базовыми асанами. Следите за новостями.

ЭФФЕКТЫ АСАНЫ
— улучшает пищеварение;
— устраняет нарушение менструального цикла;
— увеличивает гибкость колен;
— облегчает боли в спине;
— расслабляет тело;
— успокаивает ум;
— помогает сбалансировать три нижние чакры.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
-беременность;
-заболевание поясничного отдела позвоночника;
-менструация;
-грыжи;
-гайморит.

ТОНКОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
— при наклоне туловища вперёд спину стремиться держать прямой;
— при наклоне к полу ягодицы от пола не отрывать;
— в позе максимально расслабиться.

Во время выполнения прислушивайтесь к своему телу, не нужно стремиться сразу выполнить асану идеально. Выполняйте асаны последовательно каждый день и предоставьте телу возможность меняться в своем темпе.

РАСПИСАНИЕ ОНЛАЙН ЗАНЯТИЙ http://um-team.tilda.ws/page10242996.html

Здесь приведены 10 фактов о динамической форме медитации, 4 из них — ложные. Напишите в комментариях цифры, где указаны неверные утверждения. Проверьте свои знания и интуицию

1. Киртан — это пение мантры, Показать полностью… создаёт особенно настроение и подготавливает разум к медитации.
2. Киртан улучшает голос, делает его более приятным.
3. Киртан помогает человеку освоить позу лотоса и другие сложные асаны.
4. Благодаря практике киртана у человека появляется особая харизма и интуиция, развиваются творческие способности.
5. Благодаря практике киртана сердцебиение замедляется, дыхание становится ровным, кровь начинает циркулировать по организму.
6. Киртан очищает внутренний мир и очищает внешнее пространство.
7.«Лалита Мармика» – танец внутренней красоты, практика, в которой человек дотрагивается до внутренней божественности и проявляет её наружу.
8. Танец Лалита Мармика благоприятно влияет на женщин и не рекомендуется для мужчин
9. Благодаря танцу Лалита Мармика человек преодолевает комплексы страха, неполноценности и превосходства.
10.Танец Лалита Мармика излечивает многие болезни внутренних органов и мочеполовой системы.

НОВОЕ ВИДЕО «БЛИЦ-ОПРОС. Про духовность, деньги, реализованных мастеров и активную гражданскую позицию.»
https://www.youtube.com/watch?v=af0qs9VrQwg&t=384s

На канале задают бесконечное число вопросов.
На какие-то из них отвечаем длинными видео. Показать полностью…
А часть мы собрали в блиц-опрос:
14 минут — концентрированная суть по каждой теме.

Про медитацию, кундалини и духовность, про любовь, мантры и Москву,
о совершенном человеке и «ашраме» Уроки медитации и многие другие.

Может, ваш вопрос попал в этот блиц.
Если нет, то может попасть в следующий — задавайте вопросы в комментариях.

НОВОЕ ВИДЕО ЗАВТРА

Подписывайтесь на канал
https://www.youtube.com/channel/UCNOjndUve_-AzsvmbPhP..,
жмите на , чтобы не пропустить новый видеоролик.

Читать еще:  Работа в ворд видео уроки

Медитация для начинающих – в домашних условиях. Уроки медитации для начинающих. Видео

Хотите получить ПОДАРОК от опытного психолога,
а затем узнавать о новых интересных статьях,
о важных и полезных Продуктах – оперативно.

Одним из основных достижений научно-технического прогресса,
которое приводит к стремительному изменению нашего мира,
является возможность моментального распространения информации,
а также её общедоступность.

Сведения, скрытые веками от взора непосвящённых,
мудрость за которой приходилось долго добираться в экзотические земли и страны,
переживая всевозможные перипетии, сопровождающие далёкие путешествия –
с появлением Глобальной Сети, могут быть найдены каждым её пользователем,
буквально, не выходя из дома.

Не знаю, какая именно причина влияет на неуклонно растущий интерес
к эзотерическим знаниям, либо просто всё тайное вызывает у людей
повышенное любопытство, но факт в том,
что ныне массово проявляется идея изменить свою жизнь,
посредством особых духовных практик.

И моё предложение адресуется тем самым неофитам,
что хотят узнать, как медитировать – правильно,
и начать получать положительные изменения и результаты – сразу,
как только они приступят к своим занятиям.

Медитация для начинающих – в домашних условиях

Во-первых, давайте разберёмся в основополагающих понятиях и терминах
этой техники, для того чтобы уже с самого начала, Вы продвигались,
не блуждая и не делая ошибок, – прямо к избранной цели.

Обещаю: очень кратко! 😉

Что такое медитация

По сути, то, чем мы с Вами собираемся заниматься, не является Медитацией,
соответствующей сакральному смыслу древних восточных учений.
Я должна была обязательно сказать об этом, чтобы не погрешить против истины!

Настоящая Медитация – это сосредоточение абсолютно всего внимания медитирующего –
на Бесформенном, которое ещё очень многим, прежде, предстоит познать.

Как сказал Ошо: «Настоящая медитация начинается лишь тогда,
когда прекращена любая деятельность – деятельность тела и ума».

То же, чем занимаются все Ищущие, в начале своего движения по Пути, –
это концентрация.
Концентрация на Форме, в виде: образов, ощущений, мыслей и эмоций.

Но, так как в западной культуре, подобное времяпровождение,
приобрело наименование «медитация», я тоже буду использовать этот термин,
дабы не смущать большинство, тем более, что правду – Вы уже знаете. 🙂

Зачем нужно медитировать

Медитация, в любом её проявлении,
исключительно благотворно влияет на человека – в целом:

  1. Физическое тело и его здоровье.
  2. Эмоциональное тело и здоровье психики.
  3. Ментальное тело и упорядочивание мышления.
  4. Более тонкие тела и корректировка судьбы.

Условия для успешной медитации

Обычно те, кто начинают медитировать самостоятельно,
задаются вопросом о правильных позах и месте для практики.

Мой личный опыт говорит о том, что лучше всего делать это сидя,
поставив ноги полностью, всей ступнёй, на пол, положив руки на бёдра,
ладонями вниз, и удобно упираясь спиной о спинку того предмета мебели,
на котором Вы расположились.

То есть, Вам не следует скрещивать ни руки, ни ноги и, при этом,
Ваша спина должна быть – предельно ровной, чтобы не возникало
никаких препятствий и блоков, а энергия текла легко и свободно.

Позже, когда Вы усвоите основные навыки медитации,
и иные положения – не станут Вам мешать сохранять сосредоточенность.

Ещё одно условие успешной медитации – отсутствие беспокоящих,
отрывающих внимание факторов, таких как:

  • Присутствие рядом других людей;
  • Громкие звуки;
  • Какой угодно дискомфорт, либо напряжение в теле.

Со временем, Вы научитесь не реагировать на все эти штуки, но для начинающих –
важно постараться исключить их проявление, во время своих занятий.

На что можно медитировать

Медитировать, в сущности, можно – на что угодно.

В том числе, это может быть:

Какое-либо из явлений природы:

  • бегущие по небу облака;
  • текущая в реке или движущаяся, по своим законам, в море – вода;
  • рассвет или закат Солнца;
  • трепещущая на ветру листва деревьев;
  • пламя свечи или костра.

Предмет, растение или живое существо:

  • любование прекрасной статуей или картиной;
  • созерцание блеска солнечного луча в капле росы на лепестке нарцисса;
  • наблюдение за ползущим жуком или играющими котятами;
  • собственные ощущения, мысли и эмоции, в различных их сочетаниях.

Как получить от медитации наилучшие результаты

Не стану от Вас скрывать: чтобы быть максимально продуктивным,
как и в любом другом обучении, будь то спорт, боевые искусства,
постижение научных дисциплин, либо приобретение деловой хватки –
медитацию необходимо стараться практиковать, по возможности, – больше и чаще.

Оптимально – ежедневно, в одно и то же время.

Пусть медитации для начинающих, особенно когда они проходят
в домашних условиях, станут Вашим повседневным ритуалом,
без которого Вы не вступаете, либо если Вам так комфортнее, –
не завершаете – свой день.

А возможно, это прекрасное увлечение настолько Вам понравится,
что Вы найдёте для себя практики и для утра, и для вечера…

Пусть медитация сопровождает Вас и в течение дня – на улице или на работе!

Она может стать незаменимой, быстрой и очень эффективной –
умственной и психологической разгрузкой,
не требующей от Вас даже покидать своё рабочее место.

Вы будете испытывать истинное наслаждение от сего занятия,
и очень скоро оно станет для Вас приятным и желанным.

Как этому научиться?

Я предлагаю Вам принять в своё пользование:

Уроки медитации для начинающих, видео!

Для этого, просто введите свои данные, в находящуюся ниже Форму Подписки,
нажмите на кнопку «ОТПРАВИТЬ», и, без каких-либо дополнительных условий,
Вы получите пять видео-уроков Медитации для начинающих,
выполненных в формате практических видео-занятий.

После подтверждения подписки в письме,
направленном по указанному Вами в Форме Подписки электронному адресу,
Вам через минуту придёт первый Урок.

И через день (чтобы у Вас было достаточно времени на усвоение материала)
Вам будет приходить по одному письму, со ссылкой на следующие видео, указанного Курса.

И уже через 5 наших с Вами виртуальных встреч.

Вы, на практике, сможете научиться, не только медитировать – правильно,
но и, буквально за считанные минуты:

  1. Расслаблять своё тело;
  2. Успокаивать эмоции;
  3. Приводить в порядок мысли;
  4. Улучшать настроение;
  5. Восстанавливать работоспособность;

А также, в перспективе, Вы получите уникальную возможность:

  • Укрепить здоровье;
  • Продлить молодость;
  • Раскрыть внутренние способности;
  • Развить интуицию;
  • Получать важные инсайты и откровения;
  • Стать более успешным в личной жизни;
  • Достичь исполнения заветных желаний;
  • Выйти на более высокий уровень в бизнесе;
  • Оказаться намного более свободным и счастливым.
  • Поскорее начинайте! 🙂

    автор: Полина Вершилина

    P.S.
    Отзывы о Курсе «Медитация для начинающих» Вы можете посмотреть – здесь.
    (№№ 60, 61, 62).

    P.P.S.
    Насколько важным и полезным Вы считаете для себя практику медитации?

    Позволила ли статья Медитация для начинающих – в домашних условиях.
    Уроки медитации для начинающих, видео,
    Вам понять,
    что такое медитация и как подготовиться к медитации – правильно?

    Поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях!

    Внимание! Текущая Акция!
    Ознакомьтесь с условиями Акции!
    Спешите стать первым и выиграть ПРИЗ! ツ

    Это может быть Вам интересно – откройте:

    Комментарии

    Полина, спасибо за эту статью. Очень кратко, но подробно у вас получилось рассказать об основах медитаций.
    Мне давно уже хотелось научиться правильно медитировать. Есть конечно в этом у меня какой-то опыт. Пробовала и самостоятельно и из Интернета какие-то медитации делала. Но основ совсем не знала, поэтому наверное особых результатов не было. Но если честно, то я и не занималась каждый день.
    Но я точно знаю, что медитации очень помогают улучшить своё здоровье и самочуствие. А может быть удастся и достигать своих целей! :)))
    Поэтому я буду очень ждать, когда появятся ваши уроки медитации для начинающих, тем более видео-уроки.
    Сделайте их пожалуйста побыстрее! 🙂

    Читать еще:  Урок арабского языка для начинающих

    Мария, я очень рада, что мой обзор «Медитации для начинающих — в домашних условиях» Вам понравился. Я старалась в нём затронуть основопологающие моменты, при подготовке к этой практике, при этом, не перегрузив читателя объёмом информации.
    И Вы — совершенно правы: пользу медитации невозможно переоценить — и для здоровья, и для внутреннего развития, и в общем — для всей жизни человека, в том числе, и для исполнения желаний и реализации задуманного.
    Уроки Курса — готовлю. Даст Бог, скоро появятся. Ждите! 🙂

    Медитация для начинающих в домашних условиях

    Как научиться медитативной технике самостоятельно? Медитация для начинающих в домашних условиях совсем не затруднительна. Для этого требуется желание и правильная подготовка к процессу. Используя практику медитации, можно подавлять тревогу, улучшить самочувствие, избавиться от стрессов и неврозов.

    При регулярных занятиях поправляется здоровье, повышается самооценка, уходит депрессия, открываются скрытые таланты. В отдельных случаях техника медитации позволяет пересмотреть взгляд на окружающий мир и по-новому оценить свое место в нем.

    Медитация — начало

    Медитативную практику применяют для лечения высокого артериального давления, нервной системы, головной боли. Это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

    Для начала занятий по медитации необходимо совершить несколько подготовительных шагов. И об этих шагах мы расскажем ниже.

    Для получения эффекта от занятий выбирайте регулярное время для проведения медитации. Не так уж важно, день или вечер, главное, чтобы было соблюдено правило уединения. Поговорите с близкими людьми, чтобы они вас не отвлекали в это время, так как резкое вмешательство в процесс вызывает малоприятные реакции, а иногда шок.

    Практиковать медитативные техники не стоит сразу после обеда. Обильная пища помешает сосредоточиться, к тому же будет клонить в сон.

    Не забывайте о соответствующей атмосфере. Настроиться на нужный лад помогут свечи, благовония, спокойный музыкальный фон. Если музыка вас отвлекает, то лучше всего практиковаться в тишине. Можно оформить домашний уголок для медитации. Пусть там будут живые цветы, красивые картины с пейзажами святых мест, в общем, все, что вдохновляет и успокаивает.

    Нужный настрой придаст физическая разминка. Гимнастика, танцы, упражнения из йоги создадут идеальное начало для медитации. Не помешает контрастный душ и свежая одежда.

    Совершенной позой для практики считается «падмасана» (лотоса), но начинающим довольно сложно в нее правильно сесть. Для новичков удобнее будет в позе «сукхасана», ноги в ней скрещены по-турецки. Спина обязательно должна быть прямой и расслабленной.

    Для принятия нужного положения лучше всего обеспечить себя подушкой обычной жесткости, набитую природным материалом. Ладони на коленях, глаза прикрыты. Голову нужно держать прямо, слегка наклонив подбородок. В принятой позе важно не испытывать дискомфорт, напряжение.

    Начинать практиковать медитацию можно с пяти минут в день, постепенно увеличивая временной период. Когда поймаете нужное состояние, считать время уже не придется.

    Техника медитации для начинающих

    Сущностью процесса медитации является обретение чистого сознания без мешающих мыслей и внутренних размышлений. На начальном этапе будут возникать сложности, так как в состоянии без каких-либо раздумий начинает морить сон.

    Медитация для начинающих в домашних условиях при регулярном выполнении освобождает сознание от ненужной шелухи и раздражителей извне. Со временем эффект от практики будет как от полноценного отдыха.

    Первая ступень медитации — расслабление. Сделайте акцент на напряженных участках тела, прочувствуйте их. Тело, находящееся в напряжение, блокирует движение открытой энергии. Пусть тело захватит лавина расслабления, от ступней до грудины. Не забывайте про мышцы лица, они не должны быть зажаты. Расслабить лицо можно широко улыбнувшись себе в мыслях, так уйдет сердитое выражение и мышечные зажимы.

    Вторая ступень — сосредоточение. Для успешной практики мыслительную деятельность следует свести к минимуму или вообще прекратить. Мысли приходит спонтанно, на первых порах не старайтесь резко избавиться от них. Молчание сознания наступит постепенно и только с практикой.

    Третья ступень — медитация. Существует множество способов медитации, начинающим практиковать, подойдет техника концентрации дыхания. В первое время мысли утекают от объекта, сосредоточиться довольно сложно. Продолжайте созерцать дыхание, избегая посторонних размышлений. К примеру, ощущайте, как воздух идет через легкие и выходит обратно.

    Вдыхайте чистый кислород, а выдыхайте грязную сажу. С опытом придет ощущение бесконечного покоя. С каждым выдохом вы будете избавляться от проблем и тревог внешнего мира. Вдохните любовь Вселенной, выдохните печаль и разочарование.

    Дышать рекомендуется через нос, спокойно и естественно.

    Не контролируйте дыхание, а примите позицию стороннего наблюдателя. На первых занятиях мысли будут отвлекать от процесса, не волнуйтесь, а спокойно продолжайте концентрироваться. Приходящие раздумья отпускайте, не развивайте их. Попробуйте на несколько мгновений задержать дыхание, но если это не приносит неприятных ощущений.

    Выходить из медитативного состояния следует постепенно, сделав глубокий вдох и выдох. Не нужно резко открывать глаза и менять положение тела. Медленно поднимите веки, разомните плечи.

    Помните, на первых порах организм будет давать сигналы сопротивления. Но если медитация была проведена правильно, возникнет чувство покоя, блаженства и удовлетворения. При этом нужно понимать, что добиться ощутимого эффекта от занятий можно только при систематической практике.

    Видео: медитация для начинающих

    Медитация для начинающих в домашних условиях

    «Медитация». Многие из нас часто слышали это слово. В сознании сразу всплывают пейзажи Индии, странные люди в оранжевых одеждах или сам Будда, пребывающий в созерцании под широким раскидистым деревом. Большинство людей, незнакомых с практиками йоги, слабо себе представляют, что такое медитация. В сознании большинства медитация — это «сидеть и ни о чём не думать» или «пребывать в состоянии безмыслия», а то и вовсе «расслабиться и получать удовольствие». И все эти формулировки в какой-то мере отражают истину. Действительно, если достичь глубинного расслабления, то можно получать удовольствие. Правда, об этом чаще всего говорят люди, которые никогда в жизни даже не пробовали закрыть глаза и успокоить свой ум. А ведь только в успокоенном уме может возникнуть состояние счастья. «Нет счастья, равного спокойствию», — говорил Будда Шакьямуни, и что ещё можно постигнуть сверх этого?

    На самом деле, фактически всю повседневную жизнь можно отнести к беспокойству ума. Привязанности, страсти, страхи, гнев, раздражение, сомнения, желания, переживания, обида, ревность, навязчивые воспоминания, неотвязные идеи, мысли о прошлом, постоянное планирование будущего — это всё беспокойство ума. Человек постоянно пребывает своими мыслями либо в размышлениях о прошлом, либо в планах на будущее. Редко кто счастлив в настоящем моменте: человеку всегда чего-то не хватает. Всегда существует иллюзия, что если я обрету то или это, тогда я буду счастлив. Это и есть беспокойство ума, который, подобно назойливой мухе, всё время досаждает нам своей деятельностью. Помните, как это бывает?

    Вы, к примеру, читаете книгу в знойный летний день, и тут залетает муха и начинает вам досаждать: то на одно плечо сядет, то на другое, то на лоб, то на щёку, то просто жужжит над ухом. И этими хаотичными действиями муха постоянно заставляет вас совершать телодвижения, раздражаться и гневаться. Примерно так действует наш ум: он постоянно вынуждает нас действовать, причём неважно, на внутреннем плане — в виде мыслей и размышлений — или на внешнем — в виде необдуманных, хаотичных действий.

    Читать еще:  Видео уроки женских стрижек

    Что же делать? Как же приструнить эту муху, чтобы она не мешала нам читать увлекательную книгу? Для этого и существует медитация. В этом и есть суть йоги. Это кратко изложил в своих «Йога-сутрах» мудрец Патанджали. Всего лишь четырьмя словами он изложил всю суть йоги: «Йога читта вритти нироддха», что означает: «Йога — это устранение (обуздание) беспокойства (волнений) ума». Именно это и является целью медитации — успокоить ум и обуздать его волнения. Да, можно сказать, что медитация — это «сидеть и ни о чём не думать». Но это очень примитивное понимание такого сложного процесса, как медитация. И оно не даёт нам понимания, как такого состояния достичь, а самое главное — зачем вообще нужно «ни о чём не думать».

    Медитация для начинающих в домашних условиях

    Итак, как же освоить медитацию с нуля? Для начала следует разобраться, зачем же успокаивать свой ум. Как уже говорилось выше, беспокойство ума причиняет нам определённые страдания. Представьте, что нам, к примеру, нужно решить сложную математическую задачу. Помните, как это было в школе? Вот перед нами вызывающе лежит открытый учебник, вот чистый тетрадный лист, вот ручка, циркуль, карандаш, условие задачи уже написано. Мы аккуратно выводим посередине слово «решение», задумчиво ставим двоеточие и погружаемся в попытки решить задачу. И тут начинает действовать наш ум: он напоминает нам о том, что сейчас разгар выходного дня, что ребята пинают мяч во дворе, что вчера куплено мороженое и терпеливо ждёт в морозилке, что вечером будет интересный фильм. И вместо того чтобы поскорее расправиться с задачей и заняться другими делами, мы сидим и мысленно уже гоняем с ребятами во дворе, одновременно поедая мороженое за просмотром интересного фильма.

    Всё это крутится в нашем уме, а открытый учебник остался где-то в параллельной Вселенной. И так порой проходит 10 минут, 20, 30, а то и час. Постоянно одёргивая себя, мы пытаемся вернуться в эту реальность и хоть как-то запихать себе в голову условие задачи, которое, подобно мыльным пузырям, расплывается в воздухе в разные стороны. Ум наш скачет везде где угодно, только не там где нужно; время идёт, ребята во дворе уже заканчивают футбольный матч, а любимый фильм скоро начнётся, но воз, что называется, и ныне там. Мы раздражённо захлопываем учебник, швыряем его, открываем холодильник, берём мороженое и включаем фильм.

    Но удовольствия снова не получаем, потому что наш ум теперь рисует нам другие картины — о том, как мы в понедельник получим двойку, и о том, какие за этим последуют меры воспитательного воздействия со стороны мамы. Снова беспокойство ума, снова страдания. Это яркий пример того, как действует наш ум. И так практически всегда. Он отвлекает нас от данного момента, от конкретной задачи, заставляя совершать тысячи умственных или физических действий, 90 % которых являются просто бессмысленной тратой энергии.

    Как же обрести контроль над умом? Философ Шантидэва очень кратко изложил, как это сделать: «Дабы уничтожить омрачения, буду я постоянно сосредоточивать ум на совершенном объекте, отвращая его от ложных путей». Возникает вопрос: что же такое совершенный объект? Дело в том, что медитация работает по простому принципу: «О чём мы думаем, тем мы и становимся». Концентрируясь на чём-то, мы обретаем качества этого объекта. Именно поэтому крайне не рекомендуется осуждать кого-либо или критиковать: концентрируясь на негативных качествах человека, мы взращиваем их в себе. Из этого простой вывод: чтобы воспитать в себе позитивные качества, надо концентрироваться на «совершенном объекте» — носителе таких качеств.

    Для этого можно взять любой образ, который вас вдохновляет, будь то образ Будды, Иисуса, Кришны или ещё кого-либо, кто для вас является «совершенным объектом». Концентрируясь на «совершенном объекте», мы как бы становимся с ним одним целым и обретаем его качества. И наш ум, подобно паруснику, гонимому сильным ветром, перестаёт проявлять беспокойство и хаотичность.

    Медитация дома для начинающих

    Как же самостоятельно приступить к практике медитации? Для начала следует развить концентрацию. Тут вариантов может быть несколько. Один из самых эффективных — практика «Тратака». Это концентрация на пламени свечи или на точке на стене. Она позволяет научиться контролировать ум и сосредотачивать его на объекте. Когда вы научились сосредотачивать ум на проявленном объекте, начинайте усложнять практику. К примеру, можно начать концентрироваться на повторении мантры. Более лёгкий вариант — повторение мантры вслух, более сложный —про себя.

    Тут важно не делать это механически и бездумно, это лишает практику смысла. Важно погружаться в смысл мантры, концентрироваться на её значении, глубоко размышлять над её смыслом. Это будет не только развивать концентрацию, но и возвышать наш разум, потому что — помните? — «о чём мы думаем, тем мы и становимся». И к примеру, концентрируясь на повторении мантры Ом, мы будем перенимать качества Абсолюта, звуком которого и является эта мантра. Развив в себе навыки концентрации на физическом объекте и на мантре, можно попытаться медитировать на какой-либо внутренний образ. Это должен быть тот образ, который вас вдохновляет и качества которого вы хотели бы перенять.

    Правильная медитация для начинающих

    Итак, что значит «концентрация на образе»? К примеру, концентрируясь на образе Будды, нужно ли визуализировать его в сознании? И да, и нет. С одной стороны, именно так это и происходит, но медитация — это не просто визуализация. Это, в первую очередь, глубокие размышления и созерцание. И визуализируя, к примеру, образ Будды, мы глубоко погружаемся в размышления, концентрируясь на тысяче совершенных качеств Татхагаты –— сострадании, безмятежности, спокойствии, равностном отношении, желании счастья всем живым существам, непривязанности и так далее. Такая медитация позволяет взращивать в себе эти благородные качества и ведёт к успокоению ума и трансформации личности.

    Также концентрация на высшем объекте достигается с помощью мантры. При этом мы глубоко размышляем над её смыслом и теми явлениями, которые символизирует мантра. Аналогичным образом можно концентрироваться и медитировать на образ любого божества или духовного учителя. Во-первых, вы будете выстраивать энергетическую связь и энергообмен с ним, а во-вторых, перенимать его качества. Так и реализуется на практике главный принцип медитации «о чём мы думаем, тем мы и становимся».

    Практиковать медитацию лучше всего дважды в день — утром и вечером. Утренняя медитация позволяет настроить ум на позитивную волну и удерживать его на этой волне в течение дня. А вечерняя медитация позволяет очистить ум от всего, что было накоплено за день, и подготовить себя к спокойному сну. Регулярно практикуя медитацию дважды в день, уже в течение одного-двух месяцев можно достичь очень хороших результатов в плане контроля над своим умом. Вы заметите, что стали более спокойными и осознанными. Начнут уходить назойливые мысли, возможно, станут исчезать зависимости и навязчивые модели поведения.

    В практике главное регулярность — тогда будет эффект. Но важно понимать, что контроль ума в медитации — это лишь тренировка. А настоящая борьба начинается тогда, когда вы выходите из медитации. И все навыки, которые вы приобрели в медитации, нужно применять в жизни. И тогда вся жизнь будет одной сплошной медитацией и состоянием блаженства, независимо от внешних обстоятельств. В этом и есть суть йоги.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector