Nastavniky.ru

Обучение онлайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренинг уверенность в общении

Тренинг «Легкого и уверенного общения»

Если Вы устали от эмоционального одиночества

Если в жизни Вам не хватаем взаимопонимания

Если Вы робеете и неловко себя чувствуете в общении с незнакомыми людьми, или с людьми властными, статусными, или с людьми противоположного пола…

Если Вы хотите научиться знакомиться

Если в общении с коллегами, руководством Вас не воспринимают всерьез

Если Вы хотите научиться заводить друзей и поддерживать теплые дружеские отношения

Если в отношениях с близкими людьми, родителями, супругом или супругой, Вы хотите получать поддержку, ласку и тепло

Приходите на тренинг «Легкого и уверенного общения» и измените свою жизнь!

Тренинг «Легкого и уверенного общения» — это тренинг нашей основной программы эффективного общения, влияния и уверенности в себе. Он даст Вам навыки, необходимые на всех уровнях общения: социального, делового, личного.
А теперь по порядку.

Социальное общение

Знаете ли Вы людей, которые легко и непринужденно чувствуют себя в любой компании? Которые очаровательны и уверены в себе? Которым всегда и везде рады?
Мы говорим «Какой очаровательный человек». И говорим это так, как будто он таким родился. На самом деле очаровывать, вызывать симпатию, быть интересным – это навык. Т.е. умение. И человек это либо умеет, либо нет. Мы этому учим! И делаем это очень эффективно!
Вторая сторона социального общения – это уверенность. Как уверенно и раскрепощено выглядеть и чувствовать себя в компании любых людей? И знакомых и не знакомых, и имеющих с Вами что-то общее, и ничего общего с Вами не имеющих, людей, одинаковых, или разных с Вами по возрасту, социальному статусу… Приходите – мы – научим!

Кроме того, в этомм блоке вы получите ответы на вопросы:

  • Как знакомиться?
  • Как Как расположить к себе человека?
  • Как поддержать беседу?

Деловое общение

Деловое общение – это общение на переговорах, на деловых встречах, это общение с клиентами, в некоторых случаях с коллегами. Деловое общение может быть эффективным, а может нет. С одними людьми легко заключают контракты, их ценят клиенты, уважают коллеги… Почему? Ответ все тот же – они умеют. Они обладают навыками делового общения. Приходите на тренинг – этому научитесь и Вы.
Также в этом тренинге рассматривается умение разрешать конфликты при деловом взаимодействии. Вы научитесь отстаивать свои интересы, интересы своей Компании, делать это деликатно и одновременно уверенно.

Личное общение

Личное общение – это общение с близкими нам людьми. Родителями, детьми, супругами, друзьями. Часто ли эти взаимоотношения такие, как Вы хотите? Этот тренинг позволит Вам построить гармоничные отношения, не через «уступки и компромиссы», а через взаимопонимание. Умение построить гармоничные взаимоотношения, в которых Вас слышат, понимают и принимают – вот одна из целей данного тренинга.

Ведущий тренер тренинга общения:

» Ценю уважительное и бережное отношение к людям. Считаю, что каждый человек неповторим и уникален. Что в каждом заложен талант и каждому дана сила. При этом у каждого свой талант и свои, присущие только ему сильные стороны. И своей задачей я вижу открыть для человека его талант и научить пользоваться его собственными сильными сторонами. Ну и, конечно же, научить чему-то новому .

Я верю в то, что каждый человек, пришедший на мой тренинг, хочет быть сильным и уверенным в себе, при этом тонким и деликатным. И я помогаю людям обрести личностную силу, повысить уверенность в себе, чтобы при этом они оставались порядочными, достойными людьми».

Приходите! Будем Вам очень рады!

Формы проведения тренинга:

Организационная информация

  • Продолжительность тренинга: 6 занятий (по вторникам и четвергам) с 19:00 до 22:00
  • Дата старта ближайшего тренинга в Москве: май 2013
  • Место проведения в Москве: Центр, м.Краснопресненская/Баррикадная — в 3-5 минутах ходьбы от метро
  • Стоимость зависит от даты внесения регистрационного взноса (2000 р.). При внесении регистрационного взноса: — за месяц до тренинга: 5 900 р.
    — за 3 недели до тренинга: 6 400 р.
    — за 2 недели до тренинга: 6 900 р.
    — за 1 неделю до тренинга: 7 400 р.
    — до даты тренинга: 7 900 р.
    — в день тренинга: 8 900 р.

* При подаче заявки на тренинг сразу на двоих и более человек – дополнительная скидка 500 р. с каждого.

  • Размер группы:

10 человек (Спешите! Количество человек в группе ограничено!!)

  • Поскольку количество участников тренинга ограничено — предварительная запись обязательна
  • По окончании тренинга всем участникам выдаются памятные сертификаты.
  • Записаться на тренинг Вы можете через Форму записи, либо по телефонам:

    7 упражнений, повышающих уверенность в себе

    Уверенность в себе – позитивное и ключевое личностное качество, не рождающееся само по себе. Его нужно неустанно взращивать и культивировать. Предлагаю вам 7 упражнений, прокачивающих уверенность! Залог успеха – регулярность практики, поэтому предлагаемые упражнения следует выполнять с периодическими повторами.

    Упражнение 1. Аффирмации

    Аффирмация – короткое емкое позитивное высказывание, помогающее сознанию человека настроиться на хороший лад. Пишутся и произносятся они всегда в настоящем времени. Составьте для себя небольшой список аффирмаций: от 3 до 10 высказываний. Не гонитесь за количеством, качество куда важнее. Повторяйте свои аффирмации время от времени. Несколько примеров: «Я всегда верю в себя»; «Моя уверенность – безгранична»; «Я целиком и полностью доверяю себе».

    Читать еще:  Как писать тренинг

    Очень важное примечание по составлению аффирмации: она должна звучать вашими словами, быть выражена на вашем языке; должна вызывать у вас эмоции. Не пытайтесь пользоваться готовыми аффирмациями, или прилизывать свои, чтобы они выглядели, как по образцу. Они будут работать на вас, если вложить в них частичку себя!

    Упражнение 2. «Состояние уверенности»

    Вспомните эпизод из своей жизни, когда вы были на пике уверенности в себе, верили в себя, как никогда! Не имеет значения, что конкретно вызвало уверенность, как давно оно произошло! Припомните максимум деталей, что была за ситуация, какие эмоции вы испытывали, какие ощущения. Перенесите эти ощущения в настоящий момент, насладитесь и напитайтесь ими. Прочувствуйте уверенность в себе заново! Упражнение желательно выполнять хотя бы раз в неделю.

    Упражнение 3. «Луч уверенности»

    Для этого упражнения понадобится проявить фантазию. Расслабьтесь, плавно и глубоко подышите минуту – другую. Представьте себе луч, наполняющий вас уверенностью. Луч может быть любого цвета, может переливаться. Представьте, как он наполняет вас от макушки до ступней, наполняет все ваше тело, все существо уверенностью. Дышите и при этом наполняйтесь уверенностью, которую дарит этот луч. Побудьте в таком состоянии 3 – 4 минуты. С каждым разом упражнение надо немного продлевать, пока оно не достигнет 10-15 минут. Если почувствовали дискомфорт – это сигнал к завершению упражнения.

    Упражнение 4. «Походка уверенности»

    Упражнение из телесно-ориентированной терапии. Лучше всего выполнять под приятную музыку без слов! Прежде всего, настройтесь на музыку, почувствуйте свое тело, глубоко подышите. Начните перемещаться по комнате, совершайте движения, которые считаете нужными (кружитесь, подпрыгивайте, делайте пасы руками и т.д.). А вот затем начинается само упражнение. А состоит оно из двух частей! Сначала представьте себя совершенно неуверенным человеком. Сгорбитесь, ощутите себя придавленным к земле… Походите так 3 – 5 минут. Прислушайтесь к своим ощущениям. Почувствуйте, будто уверенность полностью покинула вас… Вторая часть упражнения: перевоплощение. Если упражнение делается под музыку – эта часть выполняется под другой трек, желательно, более позитивный, более приятный для вас. Теперь, напротив, почувствуйте, как вас наполняет уверенность, как вы становитесь все увереннее и бодрее. Распрямите спину, расправьте плечи, шагайте с гордо поднятой головой. Шаги – крупные, уверенные. Дыхание свободное. Подвигайтесь в таком состоянии один трек.

    Упражнение 5. «Образ уверенности»

    Данное упражнение – из арт-терапии. Представьте, как выглядит ваша уверенность, в виде какого образа. Это может быть неодушевленный предмет, животное, растение, человек, волшебное существо… Словом, все, что угодно! Перенесите образ уверенности на бумагу. Нарисуйте его, как можно подробнее, детальнее. Ограничений здесь нет. Ваши художественные навыки не имеют значения. Главное, рисовать то, что чувствуете, видите. Анализировать рисунок не надо. Цель упражнения – в самом процессе. Потом можно полюбоваться на свое творение, понаблюдать за своими эмоциями и физическими ощущениями.

    Упражнение 6. «Уверенное дыхание»

    Упражнение можно выполнять, как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Расположитесь, как можно удобнее и расслабьтесь. Представьте, что уверенность витает вокруг вас, что воздух наполнен уверенностью. Плавно и глубоко дышите, представляйте, что с каждым вдохом наполняетесь уверенностью, ощущаете себя все более уверенной личностью. А с каждым выдохом из вас уходят сомнения, упреки и укоры к себе. Представляйте, как с выдохами вас покидает все плохое, негативное. Упражнение выполняется 3 – 5 минут. Как и упражнение «Луч уверенности», с каждым разом можно его немного продлевать. Минут до 10-15. Непременно отслеживайте свои эмоции и физические ощущения!

    Упражнение 7. «Осознание своих положительных качеств, талантов и достижений»

    Вам понадобятся карандаш и лист бумаги. Цель упражнения: повысить уверенность в себе, опираясь на понимание своего потенциала. Выделите себе определенное время на упражнение, чтобы не «залипнуть». Скажем, 15 минут.

    Разделите лист на 3 столбика. Первый столбик: «Мои положительные качества». Второй столбик: «В чем я могу себя хорошо проявить». Третий столбик: «Мои достижения».

    Соответственно, в первом столбике перечислите те качества своего характера, которые вам нравятся, которыми вы гордитесь, наличие которых приятно осознавать. Во втором столбике напишите жизненные сферы, в которых вы могли бы себя хорошо проявить; проявить свои таланты и способности. Например, танцы, наука, ведение блога в Интернете… Ну, а в третьем столбике пропишите свои достижения, которые у вас уже есть и которыми гордитесь.

    Такое упражнение желательно повторять и переделывать время от времени. Не удивляйтесь, если содержание столбиков будет изменяться и расширяться.

    Практические упражнения в группах тренинга умений (тренинг уверенности в себе) Неуверенные, уверенные и агрессивные ответы

    Практические упражнения в группах тренинга умений (тренинг уверенности в себе) Неуверенные, уверенные и агрессивные ответы

    Цель: Прежде чем развивать навык уверенности в себе, необходимо получить концептуальное понимание проблемы уверенности. Упражнение помогает членам группы отличить уверенный ответ от неуверенного и агрессивного ответов.

    Необходимое время: 1 час.

    Подготовка: Специальной подготовки не требуется.

    Читать еще:  Как разрабатывать тренинги

    Процедура: Каждому члену группы предлагают продемонстрировать в данной гипотетической ситуации неуверенный, агрессивный и уверенный ответы. Например, представьте, что друг «забыл » вернуть деньги, которые он занял у вас. Агрессивное поведение может выражаться следующим высказыванием: «Черт возьми! Я знал, что тебе нельзя доверять, когда ты обещал, что вернешь деньги! Я хочу получить свои деньги! » Неуверенность в поведении может выражаться высказыванием типа: «Я знаю, что надоедаю тебе, но, как ты думаешь, не сможешь ли ты вернуть мне деньги в ближайшее время? » Уверенный ответ может быть таким: «Я считал, что мы договорились, когда ты обещал вернуть мне деньги сегодня. Буду признателен, если ты принесешь деньги самое позднее в пятницу «.

    Постарайтесь вовлечь всех членов группы, даже если при этом каждый участник предложит только один из трех ответов. Используйте одну ситуацию на каждого участника. Ролевое проигрывание ситуаций, которые в свое время создали или могут создать определенные сложности, может помочь вам идентифицироваться с наиболее агрессивным, уверенным в себе или неуверенным человеком, которого вы знаете. Помните, что невербальное поведение говорит столько же о вашем состоянии, сколько вербальное. Старайтесь, чтобы тон голоса, позы, выражение лица соответствовали словам.

    Руководитель или группа могут создать дополнительные ситуации, подобные перечисленным ниже, или использовать эти ситуации.

    Друг продолжает занимать вас разговором, а вы хотите уйти. Вы говорите.

    В ресторане вам подается пережаренный бифштекс с кровью. Вы говорите официанту.

    Счет за ремонт вашего автомобиля на 25 долларов больше начальной расценки. Вы обращаетесь к заведующему службой.

    Вы ловите взгляд привлекательного мужчины (женщины). Знаете, что он (она), может быть, интересуется вами. Вы подходите и говорите.

    Собака вашего соседа помяла траву на вашем газоне. Вы подходите к соседу и говорите ему.

    Ваш товарищ устроил вам встречу с незнакомым человеком, не предупредив вас. Вы заявляете ему.

    Люди, сидящие сзади вас в кинотеатре, мешают вам громким разговором. Вы обращаетесь к ним.

    Вы пришли в модный ресторан, однако вам не нравится предложенный стол. Вы говорите хозяину или хозяйке.

    Друг просит вас одолжить ему автомашину, а вы считаете его плохим водителем. Вы говорите ему.

    Друг приводит вас в смущение, рассказывая в компании истории о вас. Вы заявляете ему.

    По очереди просите обратной связи у группы относительно уверенного, неуверенного или агрессивного ответа участника. Помните, что правильных ответов не существует и что хорошее обсуждение может быть очень информативным.

    Тренинг умения вести разговор

    Цель: Неуверенным в себе людям часто недостает базовых коммуникативных умений. Это упражнение, взятое у Келли (Kelley, 1978), может снизить тревожность, связанную с межличностным общением, и дает возможность попрактиковаться в коммуникативных умениях.

    Необходимое время: 30 минут.

    Подготовка: Специальной подготовки не требуется.

    Процедура: Группа делится на пары. На первом этапе одному участнику в паре разрешается задавать только открытые вопросы, дающие возможность партнеру ответить более полно. (Например, «Вы живете в студенческом городке? » закрытый вопрос, «Где вы живете? » открытый вопрос.) Другой участник пары отвечает на каждый вопрос с помощью раскрывающей его произвольной информации, то есть информации о себе, которая выходит за рамки строгого ответа на вопрос. (Например, «Я живу в студенческом городке » не слишком информативный ответ; ответ: «Я живу в студенческом городке, в одном из новых студенческих общежитии, и делю комнату еще с двумя соседями » дает много информации о человеке.) Оставайтесь в роли около пяти минут, затем поменяйтесь ролями, чтобы оба партнера могли поупражняться в постановке открытых вопросов и предоставлении произвольной информации.

    На втором этапе упражнения один участник из каждой пары начинает добровольно давать свободную информацию или описывать личный опыт. Второй участник пытается продлить разговор, либо прося пояснить, либо перефразируя. Иначе говоря, вы своими словами повторяете свободную информацию партнера, чтобы показать, что вы его слушаете. (Например, первый участник может сказать: «Вчера вечером, гуляя по студенческому городку, я посетил такие места, которые раньше не видел «. Второй участник может уточнить: «Ты имеешь в виду, что был удивлен тем, как велик студенческий городок? «) После пяти минут диалога поменяйтесь ролями.

    Между двумя этапами упражнения дайте парам время поделиться своими переживаниями и трудностями. Когда вы сможете легко открывать другим свой внутренний мир, задавайте вопросы, допускающие широкий диапазон ответов. Используя методы активного слушания, вы овладеете искусством ведения разговора.

    Цель: Релаксационный тренинг может использоваться как часть программы тренинга уверенности в себе, для снижения торможения и для борьбы со специфическими страхами или тревожностью.

    Необходимое время: 30 минут.

    Материалы: Записи с текстом тренинга релаксации или опытный руководитель.

    Подготовка: Если записи не используются, руководитель должен обладать опытом в тренинге релаксации.

    Процедура: Сядьте в кресло, расслабьтесь, руки положите на колени, ноги удобно расставьте. Глаза закройте. Два или три раза медленно и глубоко вдохните, выдохните, обращая внимание на прохождение воздуха в легкие, до диафрагмы и обратно. Теперь вытяните правую руку, крепко сожмите ее в кулак. Почувствуйте напряжение в кулаке, когда сжимаете его. После 510 секунд концентрации на напряжении расслабьте руку. Разожмите кулак и заметьте, как напряжение отступает, а его место занимает ощущение расслабленности и комфорта. Сосредоточьтесь на различиях между напряжением и релаксацией. Примерно через 1520 секунд снова сожмите руку в кулак, 510 секунд изучайте напряжение, затем расслабьте руку. Почувствуйте расслабленность и тепло. Через 1520 секунд повторите процедуру с левой рукой. Обязательно сосредоточивайтесь только на группах мышц, которые напрягаете и расслабляете, и старайтесь в это время не напрягать остальные мышцы.

    Читать еще:  Тренинги интересные для сплочения коллектива

    Отведите время для проведения тех же циклов «напряжение расслабление » для разных частей тела для того, чтобы расслабить соответствующие группы мышц:

    руки, сгибая каждую для напряжения бицепсов;

    руки, выпрямляя каждую для напряжения трицепсов;

    плечи, сгорбив их;

    шею, наклоняя голову вперед и упираясь подбородком в грудь;

    рот, открывая его как можно шире;

    язык, прижимая его к небу;

    глаза, зажмуривая их;

    лоб, как можно выше поднимая брови;

    спину, прогибая ее и выпячивая грудь вперед (будьте осторожны, если у вас есть проблемы со спиной);

    ягодицы, сокращая мышцы;

    живот, втягивая его к позвоночнику;

    бедра, вытягивая ноги и приподнимая их на несколько сантиметров над полом;

    икры, прижимая пальцы ног к верху ботинок. Завершите упражнение, сделав дватри глубоких вдоха и почувствовав, как расслабленность «течет » по вашему телу от рук через плечи, грудь, живот к ногам. Когда почувствуете себя готовым открыть глаза, медленно сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1. С каждой цифрой чувствуйте себя все более и более свежим, бодрым.

    Цикл «напряжение расслабление » можно отрабатывать дома. Достигнув совершенства, вы можете ускорить процедуру, расслабляя мышцы по желанию без предварительного напряжения.

    Цель: Упражнение служит примером постановки поведенческой цели, характерной для группы тренинга умений. Оно поощряет описывать проблемы, используя специфичные позитивные суждения, и позволяет получать подкрепление.

    Необходимое время: 1 час. Материалы: Нет.

    Подготовка: Руководитель должен иметь опыт поведенческой терапии.

    Процедура: Члены группы выбирают специфичное поведение, которое они хотят изменить в группе.

    Выберите поведение, обычно составляющее часть естественного группового процесса. Обычными примерами являются высказывание, прерывание, осуществление контакта взглядами, критика, неадекватная улыбка, обкусывание ногтей и так далее. Выберите поведение, легко поддающееся наблюдению, конкретное и не слишком сложное. Постарайтесь сформулировать свою цель, используя позитивные суждения. Например, «больше слушать » это позитивный способ «меньше говорить «. Четко скажите членам группы, как бы вы хотели, чтобы они предоставляли обратную связь. Возможно, вы хотите, чтобы обратную связь осуществляли: а) конкретные члены группы, б) в определенное время, в) определенным способом.

    Вам может потребоваться не меньше часа группового времени, чтобы выбрать индивидуальные поведенческие цели. Обратная связь на поведение может спонтанно предоставляться в течение последующих групповых занятий, но может быть специально выделено время для обратной связи. Группе важно сознавать любое улучшение в поведении участника и подкреплять его поведение в направлении достижения цели.

    Цель: Репетиция поведения является основной методикой, используемой в группах тренинга уверенности в себе. Это упражнение, частично взятое у Ланджа и Якубовски (Lange & Jakubowski, 1976), является хорошим введением в процедуру репетиции поведения. Оно подготавливает почву для позднейших, более сложных и реалистичных репетиций поведения в группе.

    Необходимое время: 1,52 часа.

    Материалы: Бумага и карандаши.

    Подготовка: Руководитель должен иметь опыт в репетиции поведения и тренинге уверенности в себе.

    Процедура: Представьте ситуацию, в которой вы хотели бы действовать с уверенностью в себе, и запишите ее. Вы можете потратить несколько минут на «мозговую атаку » (брейнсторминг) в группе для выдвижения идей, хотя ситуация, выбранная каждым человеком, должна быть значимой для него лично. Вероятнее всего, ситуации будут включать аспекты просьбы или отказа, управления критикой или реализации в общении положительных или отрицательных чувств. Затем поделите группу на подгруппы по пятьшесть человек. В каждой подгруппе участники по собственной инициативе начинают с короткого описания стрессовой ситуации, которую они определили для себя.

    Структурируйте ситуацию, выбрав из своей подгруппы человека на роль партнера во взаимодействии. Если вы доброволец, как можно увереннее переданте ему свое сообщение, выскажите претензии. Через однудве минуты остановитесь и пусть другие члены подгруппы предоставят вам специфичную позитивную обратную связь на ваше поведение. Затем скажите, что вам самому понравилось в вашем поведении, и упомяните любые изменения или дополнения, которые вы хотели бы сделать. Если вы зашли в тупик, выслушайте предложения членов своей подгруппы. Затем другой участник подгруппы становится партнером, и отработка взаимодействия продолжается. После двухтрех минут репетиции с этим партнером остановитесь и снова дайте время для позитивной обратной связи. Продолжайте до тех пор, пока каждый член подгруппы не сыграет роль партнера во взаимодействии. Когда добьетесь улучшения и начнете овладевать ситуацией, партнер увеличит напряжение встречи, становясь более настойчивым и антагонистичным. Особенно важно дать высказывающему претензии возможность побеждать в каждой встрече и получать удовольствие от положительного опыта.

    по мотивам книги К.Э. Рудестама «Групповая психотерапия «

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector